• Skip to main content
  • Skip to footer

MijnEetcoach.nu

Hulp bij afvallen in Voorburg

  • Home
  • Aanbod & Tarieven
    • Afvallen met een coach
    • Voedingsadvies
    • Workshops over Voeding
    • Voedingsadvies voor bedrijven
  • Vergoeding zorgverzekering
  • Artikelen
  • Over mij
  • Contact
You are here: Home / Afvallen door gezond te eten / Wat is een gezond en regelmatig voedingspatroon?

Abey Jaarsma / 6 januari 2020

Wat is een gezond en regelmatig voedingspatroon?

Wat is een gezond voedingspatroonEen gezond voedingspatroon is de basis van een stabiel gewicht en een vitaal lichaam.

Maar waar bestaat een gezond eetpatroon uit?
Wat is gezond?
Hoeveel mag je eten?
En hoe richt je dat in?

Lees hier hoe je dit aanpakt.

Regelmatig en voldoende eten

Allereerst is het belangrijk om na te gaan of je gedurende de dag geregeld en voldoende eet.
Zorg dat je iedere dag ongeveer op dezelfde tijden eet. En dat je je voeding gelijkmatig over de dag verdeelt. Voor de meeste mensen bestaat een regelmatig voedingspatroon uit: ontbijt, lunch en diner, met in de loop van de ochtend en in de middag een gezond tussendoortje.

Bekijk kritisch je maaltijden en tussendoortjes

Verder is het van belang te kijken naar wát je precies eet.

  • Krijg je alle benodigde gezonde voedingsstoffen binnen?
  • Hoe zit het met de hoeveelheid suiker en (verzadigd) vet, die je gemiddeld binnenkrijgt?
  • Bekijk kritisch je maaltijden en tussendoortjes.

Veel mensen schatten hun eetpatroon gezonder in dan dat het daadwerkelijk is. Vaak zijn de hoofdmaaltijden over het algemeen wel gezond, maar leveren tussendoortjes veel suiker en vet op. Als je echt wilt weten wat je precies binnenkrijgt kun je een poosje een voedingsdagboek bij houden, bijvoorbeeld in de app Mijn Eetmeter.
In de app Mijn Eetmeter, maar ook op de site van het Voedingscentrum vind je betrouwbare informatie over gezonde voeding.

Houd bij wanneer maak je ongezonde keuzes maakt

Vervolgens ga je voor jezelf na op welke momenten je geneigd bent ongezonde keuzes te maken. Je kunt voor jezelf registreren wanneer je eet omdat je echt honger hebt, of wanneer er een andere aanleiding is om te gaan eten.

Denk hierbij bijvoorbeeld aan (sociale) situaties.

  • Ben je ’s avonds zo moe van je drukke baan dat je geen puf meer hebt om gezond te koken?
  • Heb je geen rem als je op een feestje bent?
  • Of ben je gewend om na het avondeten te snoepen, en blijft dat niet bij één koekje?

Ga ook eens na wat je gemoedstoestand is als je zin krijgt om te snoepen.

  • Grijp je naar de snoeppot als je je alleen of verdrietig voelt?
  • Of eet je je woede of frustratie weg na een pittige dag op je werk?

Lees hier meer over emotioneel eetgedrag.
Of doe de test om er achter te komen of je kenmerken vertoont van emotie eten.

Check hoeveel je eet en wat je eigenlijk nodig hebt

Tenslotte is de hoeveelheid die je eet van belang.
Zijn je portiegroottes in balans met je energiebehoefte?
Hoeveel voedingsstoffen je nodig hebt, hangt af van je geslacht, je gewicht, je lengte, je leeftijd en de mate waarin je actief bent. Hoeveel je moet eten om een gezond gewicht te krijgen of te behouden is dus voor iedereen verschillend.

Click hier voor een indicatie van hoeveel voeding jij per dag nodig hebt.

Wil je exact weten hoeveel kilocalorieën en hoeveel voedingsstoffen je nodig hebt?
Of heb je andere vragen, neem dan gerust contact met me op.

Filed Under: Afvallen door gezond te eten Tagged With: Afvallen zonder dieet, eetgedrag veranderen, gezond eetpatroon, normaal leren eten

Reader Interactions

Een reactie achterlaten Reactie annuleren

Je e-mailadres zal niet getoond worden. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Footer

MijnEetcoach

Franse Kerkstraat 3b
2271 CM Voorburg, Zuid-Holland
Telefoon: 06 28952962
E-mail: abey@mijneetcoach.nu

Openingstijden

Maandag12:00 - 21:00
Dinsdag08:30 - 12:00 en 18:00 - 21:00
Woensdag08:30 - 12:00 en 18:00 - 21:00
Donderdag08:30 - 12:00
VrijdagGesloten
ZaterdagGesloten
ZondagGesloten

Privacy Policy

OVER MIJNEETCOACH

• Is als Coach Practitioner aangesloten bij de Nederlandse Orde van Beroepscoaches (NOBCO).
Houdt zich aan Internationale Ethische Code (IEC) en verbindt zich met het Klachtenreglement van de NOBCO.

• Is aangesloten bij de Beroepsvereniging Gewichtsconsulenten Nederland (BGN).
De meeste zorgverzekeraars vergoeden een bedrag per jaar uit de aanvullende zorgverzekering.

Lees hier meer over:

Vergoeding Zorgverzekering

TIPS OVER GEZOND AFVALLEN:

  • Afvallen door bewegen
  • Afvallen door gezond te eten
  • Beginnen met afvallen
  • Je eetgedrag veranderen
BGN Gewichtsconsulent
www.gewichtsconsulenten.nl
NOBCO coach emotie eten
www.nobco.nl
Coach emotie eten Den haag

www.nobco.nl/keurmerk/eia-keurmerk-coaching

Partners:

www.walktalkcoaching.com

www.mindfulness-voorburg.nl

ABEY JAARSMA

"Ik ben ervan overtuigd dat als je fysiek, mentaal en emotioneel in balans bent, je zelfverzekerder, vitaler en vrijer in het leven staat.
Dat je je niet laat weerhouden door onzekerheid of schaamte. Dat je jezelf durft te laten zien, je dromen najaagt en eruit haalt wat erin zit.

Het geeft mij geweldig veel voldoening om als vitaliteitscoach mensen te begeleiden naar een evenwichtiger en gezondere leefstijl."

Abey Jaarsma, MijnEetcoach
Vitaliteitscoach
(NOBCO en BGN gecertificeerd)
over Mijneetcoach

Copyright © 2023 · Digital Pro on Genesis Framework · WordPress · Log in

  • Facebook