Een gezond voedingspatroon is de basis van een stabiel gewicht en een vitaal lichaam.
Maar waar bestaat een gezond eetpatroon uit?
Wat is gezond?
Hoeveel mag je eten?
En hoe richt je dat in?
Lees hier hoe je dit aanpakt.
Regelmatig en voldoende eten
Allereerst is het belangrijk om na te gaan of je gedurende de dag geregeld en voldoende eet.
Zorg dat je iedere dag ongeveer op dezelfde tijden eet. En dat je je voeding gelijkmatig over de dag verdeelt. Voor de meeste mensen bestaat een regelmatig voedingspatroon uit: ontbijt, lunch en diner, met in de loop van de ochtend en in de middag een gezond tussendoortje.
Bekijk kritisch je maaltijden en tussendoortjes
Verder is het van belang te kijken naar wát je precies eet.
- Krijg je alle benodigde gezonde voedingsstoffen binnen?
- Hoe zit het met de hoeveelheid suiker en (verzadigd) vet, die je gemiddeld binnenkrijgt?
- Bekijk kritisch je maaltijden en tussendoortjes.
Veel mensen schatten hun eetpatroon gezonder in dan dat het daadwerkelijk is. Vaak zijn de hoofdmaaltijden over het algemeen wel gezond, maar leveren tussendoortjes veel suiker en vet op. Als je echt wilt weten wat je precies binnenkrijgt kun je een poosje een voedingsdagboek bij houden, bijvoorbeeld in de app Mijn Eetmeter.
In de app Mijn Eetmeter, maar ook op de site van het Voedingscentrum vind je betrouwbare informatie over gezonde voeding.
Houd bij wanneer maak je ongezonde keuzes maakt
Vervolgens ga je voor jezelf na op welke momenten je geneigd bent ongezonde keuzes te maken. Je kunt voor jezelf registreren wanneer je eet omdat je echt honger hebt, of wanneer er een andere aanleiding is om te gaan eten.
Denk hierbij bijvoorbeeld aan (sociale) situaties.
- Ben je ’s avonds zo moe van je drukke baan dat je geen puf meer hebt om gezond te koken?
- Heb je geen rem als je op een feestje bent?
- Of ben je gewend om na het avondeten te snoepen, en blijft dat niet bij één koekje?
Ga ook eens na wat je gemoedstoestand is als je zin krijgt om te snoepen.
- Grijp je naar de snoeppot als je je alleen of verdrietig voelt?
- Of eet je je woede of frustratie weg na een pittige dag op je werk?
Lees hier meer over emotioneel eetgedrag.
Of doe de test om er achter te komen of je kenmerken vertoont van emotie eten.
Check hoeveel je eet en wat je eigenlijk nodig hebt
Tenslotte is de hoeveelheid die je eet van belang.
Zijn je portiegroottes in balans met je energiebehoefte?
Hoeveel voedingsstoffen je nodig hebt, hangt af van je geslacht, je gewicht, je lengte, je leeftijd en de mate waarin je actief bent. Hoeveel je moet eten om een gezond gewicht te krijgen of te behouden is dus voor iedereen verschillend.
Click hier voor een indicatie van hoeveel voeding jij per dag nodig hebt.
Wil je exact weten hoeveel kilocalorieën en hoeveel voedingsstoffen je nodig hebt?
Of heb je andere vragen, neem dan gerust contact met me op.
Een reactie achterlaten