• Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

MijnEetcoach.nu

Hulp bij afvallen in Voorburg

  • Home
  • Aanbod & Tarieven
    • Afvallen met een coach
    • Voedingscheck
    • Vitaliteitscoaching
  • Vergoeding zorgverzekering
  • Artikelen
  • Over mij
  • Contact
You are here: Home / Afvallen door gezond te eten / Voeding bij een hoge bloeddruk

Abey Jaarsma / 9 mei 2019

Voeding bij een hoge bloeddruk

Voeding bij een hoge bloeddruk

Welke voeding helpt om je bloeddruk te verlagen?

Een hoge bloeddruk verhoogt de kans op hart- en vaatziekten.
Bijna 4 miljoen Nederlanders slikt bloeddrukverlagers.
In ruim 80 % van de gevallen is dit een gevolg van een ongezonde leefstijl.
Waar kun je zelf op letten?

Voeding met minder zout

Let er met name op dat je niet te veel zout binnen krijgt.
Maximaal 6 gram zout per dag is de officiële aanbeveling.
Veel zout zit in kant-en-klaar maaltijden uit de supermarkt, zoals lasagne, nasi, bami, stamppotten en pizza. Maar ook in pakjes en zakjes zit vaak veel zout. Gebruik dus voornamelijk verse producten.
Let verder op hartige snacks, zoals gefrituurde hapjes, worst, kaas en natuurlijk chips en gezouten noten of drop.

Gebruik je veel zout bij het koken?
Laat niet in één keer het zout weg, maar voeg stap voor stap steeds wat minder zout toe. Vaak is het een kwestie van wennen. Het voordeel is dat je nu veel beter de andere verschillende smaken zult gaan proeven in je maaltijden. Als je daarop gaat letten, zul je nog gemotiveerder zijn om te minderen met zout.

Nog een tip: gebruik in de keuken voortaan kaliumzout in plaats van keukenzout (heb je een slechte nierfunctie, gebruik je plaspillen of ontstekingsremmers? Bespreek dit dan eerst met de huisarts).
Verse voedingsmiddelen, zoals aardappelen, fruit, groenten en melkproducten bevatten ook kalium.

Wat kun je er verder aan doen?

Gezond afvallen

Met name buikvet kan zorgen voor een verhoogde bloeddruk.
Tien procent afvallen heeft al een gunstig effect op je bloeddruk.
Kom je vaak in de verleiding om te snoepen of te snacken?
Begin met de praktische tips uit dit e-book.

Meer bewegen

Zitten heeft een negatieve invloed op de bloeddruk.
Beweging zorgt er voor dat de bloeddruk verlaagt. Zorg dat je elke week 2,5 uur beweegt. Denk aan een half uur per dag stevig wandelen of lekker doorfietsen. Intensief huishoudelijk werk of tuinen telt ook zeker mee.

Minder alcohol

Dagelijks twee of meer glazen alcohol drinken heeft een negatieve invloed op je bloeddruk. Drink het liefst alcoholvrij, maar in ieder geval niet meer dan één glas per dag.

Minder stress

Zorg voor voldoende ontspannen momenten verdeeld over de dag.
Een verhoogd stresslevel kan op lange termijn je bloeddruk verhogen.

Niet roken

De nicotine in sigaretten zorgt voor een vernauwing van de bloedvaten.
Dit heeft een hogere bloeddruk als gevolg.

Filed Under: Afvallen door gezond te eten

Reader Interactions

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primary Sidebar

Vergoeding Zorgverzekering

Ervaringen van anderen

Veel gelezen artikelen

  • Wat is emotioneel eetgedrag?
  • Wat is een gezond en regelmatig voedingspatroon?
  • Test: Heb jij kenmerken van emotioneel eetgedrag?
  • Afvallen door je eetgedrag te veranderen
  • Voeding bij een hoge bloeddruk

Aangesloten bij:

BGN Gewichtsconsulent
NOBCO coach emotie eten
Coachfinder MijnEetcoach

Footer

contact

Abey Jaarsma
T: 06-28 952 962
[email protected]


Praktijklocaties
Franse Kerkstraat 3b
2271 CM Voorburg

Sport+ Fysiotherapie
Polakweg 7
2288 GG Rijswijk


Postadres
Bleijenburgstraat 14
2275 CH Voorburg

BTW nr: NL001904926B04
KVK Den Haag: 34257518

BGN lidnr: 3453
NOBCO lidnr: 31569

Privacy Policy

OVER MIJNEETCOACH

• Is aangesloten bij de Nederlandse Orde van Beroepscoaches (NOBCO).
Houdt zich aan Internationale Ethische Code (IEC) en verbindt zich met het Klachtenreglement van de NOBCO.

• Is aangesloten bij de Beroepsvereniging Gewichtsconsulenten Nederland (BGN).
De meeste zorgverzekeraars vergoeden een bedrag per jaar uit de aanvullende zorgverzekering.

Lees hier meer over:

Vergoeding Zorgverzekering

TIPS OVER GEZOND AFVALLEN:

  • Afvallen door bewegen
  • Afvallen door gezond te eten
  • Beginnen met afvallen
  • Je eetgedrag veranderen
NOBCO coach emotie eten
BGN Gewichtsconsulent

ABEY JAARSMA

"Ik ben ervan overtuigd dat als je fysiek, mentaal en emotioneel in balans bent, je zelfverzekerder, vitaler en vrijer in het leven staat.
Dat je je niet laat weerhouden door onzekerheid of schaamte. Dat je jezelf durft te laten zien, je dromen najaagt en eruit haalt wat erin zit.

Het geeft mij geweldig veel voldoening om als vitaliteitscoach mensen te begeleiden naar een evenwichtiger en gezondere leefstijl."

Abey Jaarsma, MijnEetcoach
Vitaliteitscoach
(NOBCO en BGN gecertificeerd)
over Mijneetcoach

Copyright © 2021 · Digital Pro on Genesis Framework · WordPress · Log in

  • Facebook