• Skip to main content
  • Skip to footer

MijnEetcoach.nu

Hulp bij afvallen in Voorburg

  • Home
  • Aanbod & Tarieven
    • Afvallen met een coach
    • Voedingsadvies
    • Workshops over Voeding
    • Voedingsadvies voor bedrijven
  • Vergoeding zorgverzekering
  • Artikelen
  • Over mij
  • Contact
You are here: Home / Afvallen door gezond te eten / Voeding bij een hoge bloeddruk

Abey Jaarsma / 9 mei 2019

Voeding bij een hoge bloeddruk

Voeding bij een hoge bloeddruk

Welke voeding helpt om je bloeddruk te verlagen?

Een hoge bloeddruk verhoogt de kans op hart- en vaatziekten.
Bijna 4 miljoen Nederlanders slikt bloeddrukverlagers.
In ruim 80 % van de gevallen is dit een gevolg van een ongezonde leefstijl.
Waar kun je zelf op letten?

Voeding met minder zout

Let er met name op dat je niet te veel zout binnen krijgt.
Maximaal 6 gram zout per dag is de officiële aanbeveling.
Veel zout zit in kant-en-klaar maaltijden uit de supermarkt, zoals lasagne, nasi, bami, stamppotten en pizza. Maar ook in pakjes en zakjes zit vaak veel zout. Gebruik dus voornamelijk verse producten.
Let verder op hartige snacks, zoals gefrituurde hapjes, worst, kaas en natuurlijk chips en gezouten noten of drop.

Gebruik je veel zout bij het koken?
Laat niet in één keer het zout weg, maar voeg stap voor stap steeds wat minder zout toe. Vaak is het een kwestie van wennen. Het voordeel is dat je nu veel beter de andere verschillende smaken zult gaan proeven in je maaltijden. Als je daarop gaat letten, zul je nog gemotiveerder zijn om te minderen met zout.

Nog een tip: gebruik in de keuken voortaan kaliumzout in plaats van keukenzout (heb je een slechte nierfunctie, gebruik je plaspillen of ontstekingsremmers? Bespreek dit dan eerst met de huisarts).
Verse voedingsmiddelen, zoals aardappelen, fruit, groenten en melkproducten bevatten ook kalium.

Wat kun je er verder aan doen?

Gezond afvallen

Met name buikvet kan zorgen voor een verhoogde bloeddruk.
Tien procent afvallen heeft al een gunstig effect op je bloeddruk.
Kom je vaak in de verleiding om te snoepen of te snacken?
En kan je wel wat hulp gebruiken?
Lees hier over mijn programma Afvallen met een Coach.

Meer bewegen

Zitten heeft een negatieve invloed op de bloeddruk.
Beweging zorgt er voor dat de bloeddruk verlaagt. Zorg dat je elke week 2,5 uur beweegt. Denk aan een half uur per dag stevig wandelen of lekker doorfietsen. Intensief huishoudelijk werk of tuinen telt ook zeker mee.

Minder alcohol

Dagelijks twee of meer glazen alcohol drinken heeft een negatieve invloed op je bloeddruk. Drink het liefst alcoholvrij, maar in ieder geval niet meer dan één glas per dag.

Minder stress

Zorg voor voldoende ontspannen momenten verdeeld over de dag.
Een verhoogd stresslevel kan op lange termijn je bloeddruk verhogen.

Niet roken

De nicotine in sigaretten zorgt voor een vernauwing van de bloedvaten.
Dit heeft een hogere bloeddruk als gevolg.

Filed Under: Afvallen door gezond te eten

Reader Interactions

Een reactie achterlaten Reactie annuleren

Je e-mailadres zal niet getoond worden. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Footer

MijnEetcoach

Franse Kerkstraat 3b
2271 CM Voorburg, Zuid-Holland
Telefoon: 06 28952962
E-mail: abey@mijneetcoach.nu

Openingstijden

Maandag12:00 - 21:00
Dinsdag08:30 - 12:00 en 18:00 - 21:00
Woensdag08:30 - 12:00 en 18:00 - 21:00
Donderdag08:30 - 12:00
VrijdagGesloten
ZaterdagGesloten
ZondagGesloten

Privacy Policy

OVER MIJNEETCOACH

• Is als Coach Practitioner aangesloten bij de Nederlandse Orde van Beroepscoaches (NOBCO).
Houdt zich aan Internationale Ethische Code (IEC) en verbindt zich met het Klachtenreglement van de NOBCO.

• Is aangesloten bij de Beroepsvereniging Gewichtsconsulenten Nederland (BGN).
De meeste zorgverzekeraars vergoeden een bedrag per jaar uit de aanvullende zorgverzekering.

Lees hier meer over:

Vergoeding Zorgverzekering

TIPS OVER GEZOND AFVALLEN:

  • Afvallen door bewegen
  • Afvallen door gezond te eten
  • Beginnen met afvallen
  • Je eetgedrag veranderen
BGN Gewichtsconsulent
www.gewichtsconsulenten.nl
NOBCO coach emotie eten
www.nobco.nl
Coach emotie eten Den haag

www.nobco.nl/keurmerk/eia-keurmerk-coaching

Partners:

www.walktalkcoaching.com

www.mindfulness-voorburg.nl

ABEY JAARSMA

"Ik ben ervan overtuigd dat als je fysiek, mentaal en emotioneel in balans bent, je zelfverzekerder, vitaler en vrijer in het leven staat.
Dat je je niet laat weerhouden door onzekerheid of schaamte. Dat je jezelf durft te laten zien, je dromen najaagt en eruit haalt wat erin zit.

Het geeft mij geweldig veel voldoening om als vitaliteitscoach mensen te begeleiden naar een evenwichtiger en gezondere leefstijl."

Abey Jaarsma, MijnEetcoach
Vitaliteitscoach
(NOBCO en BGN gecertificeerd)
over Mijneetcoach

Copyright © 2023 · Digital Pro on Genesis Framework · WordPress · Log in

  • Facebook