• Skip to main content
  • Skip to footer

MijnEetcoach.nu

Hulp bij afvallen in Voorburg

  • Home
  • Aanbod & Tarieven
    • Afvallen met een coach
    • Voedingsadvies
    • Workshops over Voeding
    • Voedingsadvies voor bedrijven
  • Vergoeding zorgverzekering
  • Artikelen
  • Over mij
  • Contact
You are here: Home / Je eetgedrag veranderen / Snoepdrang: 5 stappen om er niet aan toe te geven

Abey Jaarsma / 13 juli 2017

Snoepdrang: 5 stappen om er niet aan toe te geven

 

Onweerstaanbare snoepdrang
Snoepdrang: 5 stappen om er niet aan toe te geven

Soms ligt er iets lekkers in je keuken, waar je ineens onweerstaanbaar veel zin in hebt.
Je wordt heel onrustig en moét het hebben. Een reep chocola, kaas of een zak chips. Je zou het het liefst heel snel in één keer opeten. Je hebt snoepdrang..
Herkenbaar? 5 stappen om er niet op in te gaan en het tot rust te brengen.

Stap 1: Las een pauze in

Zodra je merkt dat je snoepdrang krijgt, stop dan met waar je mee bezig bent en geef er aandacht aan. Wees je bewust van het hevige gevoel dat ineens opkomt en erken het.
Zeg tegen jezelf: ‘Hé, kijk, dit is zo’n moment. Ik heb nu snoepdrang.’
Voel wat er gebeurt in je lijf (bv onrust, zenuwen, dwang). Bekijk jezelf als het ware even van een afstandje. Door niet meteen te reageren creeer je ruimte om een bewuste keuze te maken.

Stap 2: Stap eruit (met je lijf)

Ga weg uit de ruimte waar je bent. Stel je zit op de bank of aan de keukentafel en je krijgt een onweerstaanbare drang naar chocola, snoep of hartige snacks. Je komt in een innerlijke strijd in je hoofd. Sterk zijn of eraan toegeven? Sta dan op, ga ergens anders heen en ga iets anders doen. Hierdoor stap je letterlijk uit de situatie (met je lijf).
Je kunt hierbij duidelijk tegen jezelf zeggen: ‘Ik neem het niet, want ik wil niet aankomen.’

Stap 3: Stap eruit (met je hoofd)

Door iets anders te gaan doen, dwing je jezelf om aan andere dingen te denken. Je stopt hiermee de tweestrijd (in je hoofd). Door er steeds maar aan te blijven denken en de discussie in je hoofd te blijven voeren, wordt de behoefte aan snoepen alleen maar sterker. Je komt met steeds meer argumenten waarom je dit keer wél toe zou mogen geven, etc.

Stap 4: Ga iets anders doen

Het gevoel dat je iets lekkers moét eten, houdt meestal maar kort aan, 5-10 minuten. Daarna ebt het gevoel weg. Ga in die tijd iets doen om je zinnen te verzetten.
Bijvoorbeeld:

  • Een kwartiertje buiten lopen of fietsen
    Naar buiten gaan relativeert enorm. Het verbreedt je blik en geeft ruimte in je hoofd.
    Als je een beetje stevig doorstapt of fietst heeft het bovendien dubbel effect:
    Én je geeft niet toe aan je snoepdrang, én je verbrandt calorieën.
  • Doe een huishoudelijk klusje, zoals de was, of ga wat opruimen of iets schoonmaken.
    Doe alleen niet iets in de keuken, maar juist in een andere ruimte waar geen verleidingseten is.
  • Bel een vriend(in). Door sociaal contact word je gedwongen om met je gedachten weg te gaan uit de tweestrijd. Je verzet je zinnen door over hele andere dingen te praten.
    Besteed dus niet te veel tijd en aandacht aan het onderwerp snoepen.
  • Poets je tanden of neem een smintje. Dit geeft je letterlijk een fris gevoel, waarna je niet direct wat wil gaan eten.

Stap 5: Herinner jezelf aan je doel

Ter afsluiting kun je jezelf nog eens herinneren aan je doel.
Waarom wil je afvallen?
Wat wil je bereiken?
Geef jezelf een compliment dat je niet hebt toegegeven aan je snoepdrang.
Je bent weer een stapje dichter bij je doel gekomen!

Filed Under: Je eetgedrag veranderen

Reader Interactions

Een reactie achterlaten Reactie annuleren

Je e-mailadres zal niet getoond worden. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Footer

MijnEetcoach

Franse Kerkstraat 3b
2271 CM Voorburg, Zuid-Holland
Telefoon: 06 28952962
E-mail: abey@mijneetcoach.nu

Openingstijden

Maandag12:00 - 21:00
Dinsdag08:30 - 12:00 en 18:00 - 21:00
Woensdag08:30 - 12:00 en 18:00 - 21:00
Donderdag08:30 - 12:00
VrijdagGesloten
ZaterdagGesloten
ZondagGesloten

Privacy Policy

OVER MIJNEETCOACH

• Is als Coach Practitioner aangesloten bij de Nederlandse Orde van Beroepscoaches (NOBCO).
Houdt zich aan Internationale Ethische Code (IEC) en verbindt zich met het Klachtenreglement van de NOBCO.

• Is aangesloten bij de Beroepsvereniging Gewichtsconsulenten Nederland (BGN).
De meeste zorgverzekeraars vergoeden een bedrag per jaar uit de aanvullende zorgverzekering.

Lees hier meer over:

Vergoeding Zorgverzekering

TIPS OVER GEZOND AFVALLEN:

  • Afvallen door bewegen
  • Afvallen door gezond te eten
  • Beginnen met afvallen
  • Je eetgedrag veranderen
BGN Gewichtsconsulent
www.gewichtsconsulenten.nl
NOBCO coach emotie eten
www.nobco.nl
Coach emotie eten Den haag

www.nobco.nl/keurmerk/eia-keurmerk-coaching

Partners:

www.walktalkcoaching.com

www.mindfulness-voorburg.nl

ABEY JAARSMA

"Ik ben ervan overtuigd dat als je fysiek, mentaal en emotioneel in balans bent, je zelfverzekerder, vitaler en vrijer in het leven staat.
Dat je je niet laat weerhouden door onzekerheid of schaamte. Dat je jezelf durft te laten zien, je dromen najaagt en eruit haalt wat erin zit.

Het geeft mij geweldig veel voldoening om als vitaliteitscoach mensen te begeleiden naar een evenwichtiger en gezondere leefstijl."

Abey Jaarsma, MijnEetcoach
Vitaliteitscoach
(NOBCO en BGN gecertificeerd)
over Mijneetcoach

Copyright © 2023 · Digital Pro on Genesis Framework · WordPress · Log in

  • Facebook