Wat is een lijngerichte eter?

Een lijngerichte eter is iemand die eet volgens regels en diëten, waarbij ze de natuurlijke hongersignalen van haar lichaam negeert.
Een lijngerichte eter wordt ook wel een dieetdenker genoemd.

Hoe word je een dieetdenker?

Meestal gaat het om vrouwen. Zij zijn ooit begonnen met een dieet, omdat ze wat wilden afvallen.
Een dieet kan op korte termijn inderdaad zorgen dat je gewicht verliest.
Maar diëten zijn vaak zó streng, of wijken zó veel af van je normale eetpatroon dat je ze meestal maar heel kort volhoudt. Als je besluit te stoppen met het dieet volgt vaak eerst een eetbui, waarbij je alles eet wat ‘niet mag’. Vervolgens verval je weer terug in je oude eetpatroon. Een periode van ‘niet lijnen’, met als gevolg dat je weer aankomt, soms wordt je zwaarder dan dat je was. Vaak verwijt je het jezelf dat je het dieet niet vol wist te houden, met zelfafwijzing en een verminderd zelfvertrouwen tot gevolg.

Als je deze cyclus een paar keer doorloopt, is de kans groot dat je een lijngerichte eter wordt.
En dat overkomt heel veel mensen. Omdat ze steeds weer in de verleiding worden gebracht door de mooie beloftes van een nieuw dieet.

Kijk maar eens in de boekwinkel of op internet. Talloze diëten, met mooie beloftes, die inspelen op de diepe wens van veel mensen om slank te zijn.
Mensen die onzeker, soms zelfs wanhopig zijn, die dan toch maar weer zo’n dieetboek kopen.

Kenmerken van een lijngerichte eter (of een dieetdenker):

• is verstrikt geraakt in dieetdenken en dieetgedrag. Zij is continue bezig met lijnen en afvallen. Periodes van lijnen en niet-lijnen wisselen elkaar af.
• telt de calorieën van alles wat ze eet, en maakt hierbij onderscheid in ‘goede’ voeding en ‘foute’ (of ‘verboden’) voeding.
• heeft een overspannen relatie met eten. Ze is de hele dag in haar hoofd bezig met de vraag wel of niet iets te eten, wat te eten en hoeveel dan. Lijngerichte eters worden daarom ook wel dieetdenkers genoemd.
• bedenkt hoe ze ‘slechte’ keuzes kan compenseren met het weglaten van maaltijden (‘als ik nu niks eet, dan kan ik vanavond een toetje nemen’).
• kan proberen ‘verkeerde’ voeding goed te maken door excessief te sporten (‘ik mag nu wel zondigen, dan ga ik morgen superintensief sporten’).
• negeert hongersignalen. Een lijngerichte eter is gewend om volgens een schema te eten: zoveel gram, zoveel calorieën, om zo laat. Ze is niet meer gewend om naar de honger- en verzadigingssignalen van haar lichaam te luisteren.
• heeft vaak onjuiste denkpatronen. Bv. als ze is afgeweken van haar regime, bv. door een koekje te hebben gegeten, kan ze denken: ‘Ik heb nu toch al gezondigd, nu is mijn dag toch al verpest en kan ik net zo goed het hele pak nemen. Morgen begin ik opnieuw met lijnen.’
• heeft onrealistische doelstellingen (mede ingegeven door de dieetindustrie), zij wil te snel te veel afvallen (‘als ik nu de hele week elke dag 1000 calorieën eet, kan ik volgend weekend die broek weer aan’).
• legt zichzelf een te streng eetregime op. Soms komt het lichaam hierdoor in opstand (bv. door duizeligheid, hoofdpijn, slap gevoel).

De vicieuze cirkel van de lijngerichte eter (of een dieetdenker):

De lijngerichte eter komt al snel in een vicieuze cirkel terecht:

1. Tijdens een periode van streng lijnen verliest ze wat gewicht.
2. Maar door het veel te strenge eetregime is het lijnen maar kort vol te houden.
3. Het lichaam gaat protesteren en schreeuwt steeds harder om voeding.
4. De wilskracht raakt uitgeput en uiteindelijk lukt het haar niet meer zichzelf onder controle te houden. Ze gaat eten.
5. Vaak schiet de lijngerichte eter dan door in eetbuien en/of het overmatig eten van dingen die zij als ‘verboden’ voeding beschouwt.
6. Hierdoor komt ze weer aan in gewicht.
7. In deze fase komt de lijngerichte eter vaak in een mentale dip terecht. Zij vindt zichzelf een zwakkeling. Ze denkt dat ze niet genoeg wilskracht of discipline heeft.
8. Het zelfbeeld verslechtert en de wanhoop slaat toe.
9. Totdat de lijngerichte eter weer moed een kracht heeft verzameld om een nieuwe lijnpoging te starten, al dan niet met een nieuw dieetplan.
10. Vervolgens begint het proces weer opnieuw.

Hulp bij lijngericht eetgedrag

In mijn praktijk behandel ik veel dieetdenkers. Ik merk hoe hun dagelijks leven continu wordt beheerst door gedachten over eten.
Ze beginnen de dag met het voornemen alleen ‘goede’ dingen  en zo min mogelijk calorieën te eten. Gaandeweg de dag krijgen ze honger en begint de strijd in hun hoofd.
Deze continue worsteling, de zelfverwijten en de onzekerheid levert nog meer verdriet op, bovenop de onvrede over het overgewicht.

Voor een lijngerichte eter is het belangrijk om weer een evenwichtig en reëel eetpatroon aan te leren.
Het is belangrijk te ondervinden dat je van normaal, gezond en volwaardig eten niet dik wordt.
Lijngerichte eters moeten weer stap voor stap leren vertrouwen op de signalen van hun eigen lichaam (honger- en verzadigingsgevoel).
En dan ontstaat langzamerhand weer een ontspannen relatie met eten.

Ben jij een dieetdenker, heb je last van lijngericht eetgedrag, en wil je hier van af?
Neem dan contact met me op. Ik help je graag.