Voeding bij een hoge bloeddruk

Welke voeding helpt om je bloeddruk te verlagen?

Een hoge bloeddruk verhoogt de kans op hart- en vaatziekten.
Bijna 4 miljoen Nederlanders slikt bloeddrukverlagers.
In ruim 80 % van de gevallen is dit een gevolg van een ongezonde leefstijl.
Waar kun je zelf op letten?

Voeding met minder zout

Let er met name op dat je niet te veel zout binnen krijgt.
Maximaal 6 gram zout per dag is de officiële aanbeveling.
Veel zout zit in kant-en-klaar maaltijden uit de supermarkt, zoals lasagne, nasi, bami, stamppotten en pizza. Maar ook in pakjes en zakjes zit vaak veel zout. Gebruik dus voornamelijk verse producten.
Let verder op hartige snacks, zoals gefrituurde hapjes, worst, kaas en natuurlijk chips en gezouten noten of drop.

Gebruik je veel zout bij het koken?
Laat niet in één keer het zout weg, maar voeg stap voor stap steeds wat minder zout toe. Vaak is het een kwestie van wennen. Het voordeel is dat je nu veel beter de andere verschillende smaken zult gaan proeven in je maaltijden. Als je daarop gaat letten, zul je nog gemotiveerder zijn om te minderen met zout.

Nog een tip: gebruik in de keuken voortaan kaliumzout in plaats van keukenzout (heb je een slechte nierfunctie, gebruik je plaspillen of ontstekingsremmers? Bespreek dit dan eerst met de huisarts).
Verse voedingsmiddelen, zoals aardappelen, fruit, groenten en melkproducten bevatten ook kalium.

Wat kun je er verder aan doen?

Gezond afvallen

Met name buikvet kan zorgen voor een verhoogde bloeddruk.
Tien procent afvallen heeft al een gunstig effect op je bloeddruk.
Kom je vaak in de verleiding om te snoepen of te snacken?
En kan je wel wat hulp gebruiken?
Lees hier over mijn programma Afvallen met een Coach.

Meer bewegen

Zitten heeft een negatieve invloed op de bloeddruk.
Beweging zorgt er voor dat de bloeddruk verlaagt. Zorg dat je elke week 2,5 uur beweegt. Denk aan een half uur per dag stevig wandelen of lekker doorfietsen. Intensief huishoudelijk werk of tuinen telt ook zeker mee.

Minder alcohol

Dagelijks twee of meer glazen alcohol drinken heeft een negatieve invloed op je bloeddruk. Drink het liefst alcoholvrij, maar in ieder geval niet meer dan één glas per dag.

Minder stress

Zorg voor voldoende ontspannen momenten verdeeld over de dag.
Een verhoogd stresslevel kan op lange termijn je bloeddruk verhogen.

Niet roken

De nicotine in sigaretten zorgt voor een vernauwing van de bloedvaten.
Dit heeft een hogere bloeddruk als gevolg.