Tips voor extern eetgedrag

Wat is extern eetgedrag?

Extern eetgedrag, of ‘verleidingseten’ betekent dat je snel in de verleiding komt te snoepen of te snaaien. Dat je het lastig vind om lekkere dingen te weerstaan.

Herken je jezelf in de volgende situaties? Dan heb je waarschijnlijk last van extern eetgedrag, ook wel ‘verleidingseten’ of ‘snoepdrang’ genoemd.

• Als je iets lekkers ziet, wil je het eigenlijk direct opeten. Honger of niet.
• Van het ontbijtbuffet in een hotel wil je álles proeven.
• Als je een kop koffie bestelt op een terras, hoort daar standaard iets lekkers bij.
• En bij het tankstation koop je nog even snel een reep of een zak chips.

Wat kun je doen als je last hebt van verleidingseten?

Eén van de meest kansrijke manieren om extern eetgedrag aan te pakken, is het aanpassen van je leefomgeving. De artsen David van Bodegrom en Rudi Westendorp schrijven in hun boek ‘10 Jaar cadeau‘, over de strategie van de vier V’s voor mensen die last hebben van verleidingseten.
Die wil ik heel graag met je delen, want ik denk dat je er wat aan hebt als je van je snoepdrang af wilt.

Tip 1: verwijderen

De eerste V staat voor verwijderen. Het verwijderen van prikkels die aanzetten tot ongezond eetgedrag.
Bijvoorbeeld als ik tijdens het eten de pannen op tafel zet, ben ik, als ik mijn bord leeg heb, veel eerder geneigd om nog wat op te scheppen, of om nog even de laatste aardappeltjes uit de schaal te prikken, dan als ik de pannen op het fornuis laat staan.
Ik bouw voor mezelf een extra drempel in.
Een ander voorbeeld: als de friteuse of de airfryer standaard op het aanrecht staat, kom ik heel snel op het idee om nog even wat friet af te bakken. Veel sneller dan als ik hem bijvoorbeeld in de schuur had gezet. Dan vergeet ik op den duur misschien wel dat ik hem had. ‘Oh, ja, die hadden we ook nog!’

Tip 2: vervangen

De tweede V staat voor vervangen. Het vervangen van ongezonde voeding door gezonde voeding.
Bijvoorbeeld als er een schaal mandarijnen in de loop staat in plaats van een schaal koekjes, eet je ongemerkt meer mandarijnen, en minder koekjes.
Of als ik een zak drop in mijn auto heb liggen, dan weet ik zeker dat die op z’n minst half leeg is als ik thuis kom, dus die heb ik vervangen door een potje kauwgom.
Zo ben ik mijn extern eetgedrag te slim af.

Tip 3: vermijden

De derde V staat voor het vermijden van ongezonde prikkels.
Bijvoorbeeld, een cliënt van me maakte vaak borrelafspraken met vriendinnen om bij te kletsen. Vaak nam ze zich voor om het binnen de perken te houden, maar één wijntje werd al gauw twee, en soms wel drie. En tegen die tijd kwamen de bitterballen op tafel en ging ze uiteindelijk met een vervelend gevoel naar huis.
Tegenwoordig maakt ze wandelafspraken en dat werkt voor haar veel beter. Ze heeft lekker bewogen en niet gesnackt.
Ze heeft ervoor gezorgd dat ze niet in een situatie kwam met verleidingseten.
Een ander voorbeeld. Mensen die overdag gewend zijn aan de keukentafel te zitten zijn veel eerder geneigd om tussendoor te snoepen, omdat je in de keuken continue wordt geconfronteerd met verleidingseten.

Tip 4: voorbereiden

De laatste V staat voor het voorbereiden op situaties die je niet kunt vermijden.
Dit gaat echt over persoonlijk leiderschap. Over jezelf een stap voor zijn, en het er niet op aan te laten komen. Ervoor zorgen dat er ook lekkere gezonde dingen in huis zijn. Dat het beschikbaar is, in de situatie dat je trek krijgt. Zodat je voorbereid bent op situaties waarin je last zou kunnen krijgen van extern eetgedrag.
Een voorbeeld van mezelf: bij mij was de gewoonte erin geslopen om mezelf tijdens het koken een glaasje wijn in te schenken. Maar daar wilde ik vanaf. Toen heb ik gezorgd dat er altijd een fles spa rood, icetea of gingerbeer in de koelkast stond. En sindsdien drink ik eigenlijk al jaren alleen een glaasje in het weekend (en steeds vaker 0.0%). Ik voel me er veel beter bij.

Praktische tips om gezonde keuzes te maken

Tot zover de successtrategieën voor extern eetgedrag, of verleidingseten.
Het lijken misschien hele kinderachtige, flauwe acties. Sommige mensen zeggen ook, ‘ik moet er gewoon vanaf kunnen blijven’, ‘ik moet het zelf kunnen’, maar het zijn juist hele praktische manieren om het jezelf makkelijker te maken. Het helpt jezelf om automatisch gezonde keuzes te maken.

Ik wens je heel veel succes, ik hoop dat je hier wat aan hebt gehad.
Mocht je vragen hebben, neem gerust contact met me op via contact.

(bronvermelding: gebaseerd op ’10 Jaar cadeau’ van David van Bodegom & Rudi Westendorp)