Snoepdrang: 5 stappen om er niet aan toe te geven

Snoepdrang: 5 stappen om er niet aan toe te geven

Soms ligt er iets lekkers in je keuken, waar je ineens onweerstaanbaar veel zin in hebt.
Je wordt heel onrustig en moét het hebben. Een reep chocola, kaas of een zak chips. Je zou het het liefst heel snel in één keer opeten. Je hebt snoepdrang..
Herkenbaar? 5 stappen om er niet op in te gaan en het tot rust te brengen.

Stap 1: Las een pauze in

Zodra je merkt dat je snoepdrang krijgt, stop dan met waar je mee bezig bent en geef er aandacht aan. Wees je bewust van het hevige gevoel dat ineens opkomt en erken het.
Zeg tegen jezelf: ‘Hé, kijk, dit is zo’n moment. Ik heb nu snoepdrang.’
Voel wat er gebeurt in je lijf (bv onrust, zenuwen, dwang). Bekijk jezelf als het ware even van een afstandje. Door niet meteen te reageren creeer je ruimte om een bewuste keuze te maken.

Stap 2: Stap eruit (met je lijf)

Ga weg uit de ruimte waar je bent. Stel je zit op de bank of aan de keukentafel en je krijgt een onweerstaanbare drang naar chocola, snoep of hartige snacks. Je komt in een innerlijke strijd in je hoofd. Sterk zijn of eraan toegeven? Sta dan op, ga ergens anders heen en ga iets anders doen. Hierdoor stap je letterlijk uit de situatie (met je lijf).
Je kunt hierbij duidelijk tegen jezelf zeggen: ‘Ik neem het niet, want ik wil niet aankomen.’

Stap 3: Stap eruit (met je hoofd)

Door iets anders te gaan doen, dwing je jezelf om aan andere dingen te denken. Je stopt hiermee de tweestrijd (in je hoofd). Door er steeds maar aan te blijven denken en de discussie in je hoofd te blijven voeren, wordt de behoefte aan snoepen alleen maar sterker. Je komt met steeds meer argumenten waarom je dit keer wél toe zou mogen geven, etc.

Stap 4: Ga iets anders doen

Het gevoel dat je iets lekkers moét eten, houdt meestal maar kort aan, 5-10 minuten. Daarna ebt het gevoel weg. Ga in die tijd iets doen om je zinnen te verzetten.
Bijvoorbeeld:

• Een kwartiertje buiten lopen of fietsen
  Naar buiten gaan relativeert enorm. Het verbreedt je blik en geeft ruimte in je hoofd.
  Als je een beetje stevig doorstapt of fietst heeft het bovendien dubbel effect:
  Én je geeft niet toe aan je snoepdrang, én je verbrandt calorieën.
• Doe een huishoudelijk klusje, zoals de was, of ga wat opruimen of iets schoonmaken.
  Doe alleen niet iets in de keuken, maar juist in een andere ruimte waar geen verleidingseten is.
• Bel een vriend(in). Door sociaal contact word je gedwongen om met je gedachten weg te gaan uit de tweestrijd. Je verzet je zinnen door over hele andere dingen te praten.
  Besteed dus niet te veel tijd en aandacht aan het onderwerp snoepen.
• Poets je tanden of neem een smintje. Dit geeft je letterlijk een fris gevoel, waarna je niet direct wat wil gaan eten.

Stap 5: Herinner jezelf aan je doel

Ter afsluiting kun je jezelf nog eens herinneren aan je doel.
Waarom wil je afvallen?
Wat wil je bereiken?
Geef jezelf een compliment dat je niet hebt toegegeven aan je snoepdrang.
Je bent weer een stapje dichter bij je doel gekomen!