Hoe werkt afvallen met een coach?

Afvallen met een voedingscoach Voorburg

In dit artikel leg ik je uit wat je kunt verwachten als je het programma ‘Afvallen met een Coach’ bij mij volgt.
Het programma is een persoonlijk coaching traject om af te vallen onder begeleiding van een voedingscoach, bestaande uit 6 afspraken in 4 maanden.
Veel zorgverzekeraars vergoeden (deels) de kosten vanuit de aanvullende zorgverzekering.

Voor wie is afvallen met een voedingscoach bedoeld?

De cliënten die ik begeleid met afvallen weten vaak heel goed wat gezond eten inhoudt. Dat is niet het probleem.
De moeilijkheid is om dit gezonde eetpatroon ook in het dagelijks leven toe te passen en vol te houden.

Deze mensen kun je grofweg opsplitsen in drie groepen eettypes:

• de externe eter
• de emotie-eter
• de lijngerichte eter

Wat is een externe eter?

Een externe eter is iemand die echt geprikkeld wordt door verleidingseten. Die als zij (of hij) eten ziet of ruikt, ook zin krijgt om te eten. En die zich eigenlijk heel moeilijk een halt toe kan roepen.

Wat is een emotie-eter?

Een emotie-eter is iemand die nare gevoelens dempt met eten, zoals verdriet, boosheid, frustratie, eenzaamheid, angst, maar ook verveling. Een emotie-eter is geneigd om, zodra zij dit voelt opkomen, iets te gaan nemen, zoals chocola, koek of kaas.
Meer over emotioneel eetgedrag lees je in dit artikel.

Wat is een lijngerichte eter?

Een lijngerichte eter is iemand die eigenlijk verstrikt is geraakt in lijngedrag. Zij wil te snel en te veel afvallen en is daardoor in een vicieuze cirkel terecht komt.
Ze start met lijnen, en valt dan ook wat af. Maar ze legt zichzelf zó’n strikt regime op, dat zij het onmogelijk lang kan volhouden. Daardoor begint zij weer met ongezond of te veel te eten. Daar komt ze weer van aan, en vervolgens begint het lijngerichte gedrag opnieuw. Dit zijn de zogenaamde jojo-ers.

Waar uit bestaat het programma Afvallen met een Coach?

Het traject bestaat uit 6 afspraken van een uur verdeeld over 4 maanden:

• • het intake gesprek
  • het voedingsadviesgesprek
  • 4 coachsessies

Alle afspraken vinden plaats in mijn praktijkruimte in Voorburg. Op verzoek kunnen we ook afspraken online plannen. Vaak integreer ik ook een wandelcoach-sessie in het Rijswijkse Bos.

Het intakegesprek

Als je je aanmeldt voor het programma Afvallen met een Coach krijg je eerst een uitgebreid intakegesprek. Hierin brengen we alle factoren die invloed hebben op jouw eetpatroon in kaart. We doen een weging, waarin we je gewicht, lichaamssamenstelling, vetpercentage en spiermassa vaststellen. Tenslotte formuleren we persoonlijke doelstellingen, zoals afvallen, meer vitaliteit of je gezondheid verbeteren. Veel cliënten die last hebben van eetbuien stellen als eerste doel: een evenwichtige relatie met voeding (terug)krijgen. Cliënten die jaren lang diëten hebben gevolgd willen graag weer ontspannen kunnen eten, zonder steeds bezig te zijn met het aantal calorieën wat ze binnen krijgen.
Tenslotte vul je een vragenlijst in over je eetgedrag in.

Voedingsadviesgesprek

Daarna ga je zelf aan de slag en houd je een week lang je voeding bij in een online eetdagboek. Vervolgens hebben we een voedingsadviesgesprek, waarin ik je heel duidelijk concrete tips geef over het verbeteren van je voeding en het aanleren van een gezond en regelmatig voedingspatroon.

Coaching sessies

Tijdens de vier coachsessies pas ik als voedingscoach verschillende technieken en werkvormen toe, afhankelijk van jouw doelen en jouw persoonlijke thema’s.

• • We gaan aan de slag met het toetsen van jouw belemmerende overtuigingen. Is wat je jezelf vertelt wel waar?
  • Voor emotie-eters is het belangrijk om effectief met emoties te leren omgaan. Het is belangrijk dat je ander gedrag aanleert dan ze te dempen met eten, waardoor je alleen maar aankomt.
  • Daarnaast werk ik veel met de methode voice-dialogue. Dit is gebaseerd op de theorie van de sub-personen. Een externe eter heeft bijvoorbeeld een hele sterke Bourgondiër in zich. Een lijngerichte eter heeft een hele sterke perfectionistische kant. En een emotie-eter heeft vaak een heel groot kwetsbaar kindsdeel in zich. Met de methode leer je hoe jij zelf weer regie kan nemen over de verschillende sub-personen in jou. Zodat jíj weer kan beslissen wie je wanneer aan het woord laat. En dat je je niet zo snel meer laat leiden door die hele sterke drang die je soms kan voelen om te eten.
  • Tenslotte is het vaak zinvol om te kijken naar de herkomst van bepaalde gedragspatronen. Soms is bepaald gedrag in het verleden ontstaan, maar niet meer van toepassing op de huidige situatie. Dat kan heel veel inzicht geven en ervoor zorgen dat je dat lijntje kunt doorknippen en anders leert reageren in bepaalde situaties.

Aanmelden Voedingscoach in Voorburg

Dat is zo’n beetje wat je kunt verwachten van mij als voedingscoach en van mijn programma.
Heb je interesse en wil je samen met mij aan de slag? Je kunt je hier aanmelden.

Heb je vragen, of wil je meer informatie?
Kijk nog even verder op mijn website, je kunt me ook bellen of mailen.
Ik help je graag!

Abey Jaarsma
Voedingscoach in Voorburg

abey@mijneetcoach.nu
06-28952962