Afvallen lukt niet? 6 Mogelijke oorzaken

Afvallen lukt niet, ook al doe je nog zo hard je best…
Je past je eetpatroon aan en gaat meer bewegen.
Als je dan toch geen gewicht verliest is dat erg frustrerend en ontmoedigend.
6 mogelijke oorzaken waarom afvallen niet lukt.

1. Check of er een medische oorzaak is

Bepaalde aandoeningen en bepaalde medicijnen kunnen ervoor zorgen dat afvallen niet lukt, of dat je zelfs aankomt. Maak een afspraak met je huisarts om dit uit te zoeken. Mocht dit inderdaad de oorzaak zijn, bespreek dan met je arts de mogelijkheden voor (alternatieve) medicatie, zodat je toch kunt afvallen.

2. Houd je voeding nauwkeurig bij

De belangrijkste factor bij afvallen (en aankomen) is het aantal calorieën dat je eet ten opzichte van het aantal calorieën dat je verbrandt. Houd je voeding bij in een (online) voedingsdagboek, zoals de Eetmeter van het Voedingscentrum. Weeg je porties en registreer alles nauwkeurig. Vergeet niet de kleine dingen zoals de boter op je brood, het bakvet dat je gebruikt, je drankjes en je tussendoortjes. Als je minder calorieën eet dan dat je verbrandt zou je moeten afvallen. Afvallen lukt niet als je meer calorieën eet dan je verbrandt..

 Hoeveel calorieën mag ik eten om af te vallen?

Het aantal calorieën dat je nodig hebt is afhankelijk van je lengte, gewicht, leeftijd, geslacht en hoe actief je bent. Maak hier een afspraak om te laten berekenen hoeveel calorieën je mag (en moet) eten om gezond af te vallen.

3. Houd bij hoeveel je beweegt

Beweging zorgt ervoor dat je lijf meer calorieën verbrandt. Bewegen vergroot je spiermassa, stimuleert je stofwisseling en maakt je fysiek en mentaal sterker. Bewegen is dus essentieel als je wil afvallen.
Beweeg in ieder geval een uur per dag met matige intensiteit. Matige intensiteit wil zeggen dat je hartslag wat verhoogd is (je ademt wat sneller), maar dat je nog wel een gesprek kunt voeren. Bouw dat uit.
Start daarbij met het bijhouden van je stappen. (Dit kan bv met de gratis app ‘gezondheid’ op je smartphone of koop een stappenteller.) Ga na hoeveel stappen je nu gemiddeld per dag zet, en verhoog dat elke week met 1000 stappen per dag. Dit doe je tot je op 10.000 stappen per dag zit. Als lopen niet gaat, pas dan dit principe toe op fietsen of zwemmen. Meet je prestatie op dit moment en bouw dit op.

Meer weten? Lees ook dit artikel over bewegen om af te vallen

4. Zijn je doelstellingen reëel?

Misschien verlies je wel gewicht, maar vind je dat je niet snel genoeg afvalt. Als je op een verantwoorde manier wil afvallen, dan is een 0,5 tot 1 kilo per week gewichtsverlies een reëel doel.

Verantwoord afvallen doe je door gezond, regelmatig en voldoende te eten:

• Op deze manier krijg je alle gezonde voedingsstoffen binnen.
• Je lijdt geen honger en is er ruimte voor af en toe iets te snoepen of een snack.
• Je kunt daardoor dit eetpatroon lange tijd volhouden.
• Je haalt op een evenwichtige manier je doelstellingen.
• Nadat je je streefgewicht hebt bereikt blijf je gemakkelijk op gewicht.

5. Afvallen lukt niet? Kijk verder dan je weegschaal

Misschien zie je het getal op je weegschaal weinig veranderen. Afvallen lukt niet, denk je, maar je verliest toch vet. Dit kan gebeuren wanneer je bent begonnen met een gezonder eetpatroon en tegelijkertijd (meer) bent gaan bewegen/ sporten. Door te sporten kweek  je meer spiermassa en verlies je vetmassa. Spierweefsel weegt meer dan vetweefsel. Het kan dus goed zijn dat je lichaamssamenstelling verbetert zonder dat je dat direct ziet op de weegschaal. Vaak merk je wel dat je kleding anders zit. Je kunt ook je middelomtrek meten (neem een gewone centimeter en meet maandelijks je taille op het smalste punt).

Hoeveel vetmassa en hoeveel spierweefsel heb ik?

In mijn praktijk meet ik je vetmassa en spierweefsel met een speciale bio-elektrische impedantie weegschaal. Je gaat dan met blote voeten op de metalen plaatjes van de weegschaal staan, terwijl je met je handen de metalen handvatten vast hebt. Het apparaat scant zo je lichaamssamenstelling. Benieuwd? Maak hier een afspraak om je vetmassa en je spierweefsel vast te laten stellen.

6. Andere factoren

Andere factoren die invloed hebben op de mate waarin je afvalt zijn:
Je leeftijd. Boven de 40 wordt je stofwisseling wat trager en kunnen hormonen ervoor zorgen dat je wat langzamer afvalt. Afvallen lukt niet zo snel meer na je 40e.
Mannen vallen over het algemeen sneller en makkelijker af dan vrouwen. Mannen hebben doorgaans meer spierweefsel. Hoe meer spieren, hoe meer energie je lijf verbrandt.
In enkele gevallen kunnen genen ervoor zorgen dat je moeilijker afvalt. Beweging is dan nóg belangrijker.
Stress kan ervoor zorgen dat je moeilijker afvalt. Het stresshormoon cortisol kan je eetlust verhogen. Daarbij gaan sommige mensen als reactie op stress meer eten.
Te weinig slaap. Door te weinig slaap ben je vaak te moe om actief te zijn. Daarbij wijzen steeds meer onderzoeken uit dat te weinig slaap ervoor zorgt dat je lijf minder verbrandt.

Lees hier meer informatie over persoonlijk Voedingsadvies.